کرانچ پا صاف روی نیمکت صاف
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت ستون فقرات و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله راست شکمی و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف روی نیمکت صاف:
1- روی نیمکت صاف دراز میکشیم.
2- میله بالایی نیمکت را با دست ها میگیریم.
3- پاها صاف و کشیده و پنجه پاها رو به بالا است .
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو ها پاها حول نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن تا عمود شدن بر سطح زمین هدایت میشود باسن و کمر با انقباض عضلات شکمی از نیمکت جدا میشود و پاها در بالا ترین نقطه صاف و مستقیم قرار میگیرد.
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]