پله با حرکت دست
اهداف کلی پله با حرکت دست:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، دلتوئید قدامی و میانی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی و عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پله با حرکت دست:
پشت استپ صاف می‌ایستیم، دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم و حرکت پای راست‌روی استپ دست‌ها را حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین به سمت بالا هدایت می‌کنیم. بلافاصله هم‌زمان با عمل بازدم و حرکت پای چپ به سمت استپ دست‌ها حول یک نیم‌دایره فرضی موازی با سطح زمین به سمت داخل حرکت کرده و روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]