آموزش بدنسازی پله تک پا روی استپ

پله تک پا روی استپ
اهداف کلی حرکت پله تک پا روی استپ:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: ساق

نحوی اجرای صحیح حرکت پله تک پا روی استپ:
پشت استپ صاف می‌ایستیم، پاها نصف عرض شانه از هم فاصله می‌گیرند. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف از مفصل آرنج خم‌شده به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم و بازدم منظم پای راست استپ را در کسری از ثانیه لمس کرده و به نقطه شروع بازمی‌گردد بلافاصله پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.