ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضله نزدیک کننده بزرگ و شانه ائی ران، دلتوئید (قدامی و خلفی) عضلات سینه‌ای، عضلات ذوزنقه و متوازی اضلاع
عضلات کمکی: عضله خیاطه، عضلات سرینی، عضله گرد کوچک، تحت خاری و بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات پرشی با فلای وزن بدن:
1. صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف جلوی بدن موازی با سطح زمین و کف دست‌ها به هم می‌چسبند. این نقطه شروع ما است.
2. حال با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها و پاها را با یک جهش کوچک تا دو برابر عرض شانه از هم دور می‌کنیم؛ و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) با یک جهش به سمت بالا دست‌ها را به نقطه شروع و پاها به هم می‌چسبانیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]