ترکیب پله عمودی و اسکوات پرشی
اهداف کلی ترکیب پله عمودی و اسکوات پرشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی ، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، نیام و نوار ایلیوتبیال، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: ساق، عضلات راست شکمی و همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پله عمودی و اسکوات پرشی:
بر روی استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را از مفصل آرنج خم کرده سمت داخل بدن و موازی با سطح زمین به حالت مشت می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم پای راست را، سمت راست استپ و پای چپ را سمت چپ هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدداً به ترتیب روی استپ می‌گذاریم.
بلافاصله هم‌زمان با عمل بازدم با یک جهش هر دو پا را روی یک خط از هم دور می‌کنیم و روی زانوها خم می‌شویم، قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک جهش روی استپ قرار می‌گیریم، و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]