حرکت کیک بک ایستاده با کش دست تکیه گاه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه از هم دور می‌کنیم. باخم کردن مفصل زانو و حرکت مچ پا به بالا و مرکز بدن کش پیلاتس را از زیر پای چپ عبور داده و دور قوس کف پای چپ حلقه می‌کنیم. دست از مفصل ساعد موازی با سطح زمین روی پشتی صندلی قرار می‌دهیم. جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به پشتی صندلی نزدیک می‌کنیم. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم، پای چپ را از مفصل زانوبازکرده و پاشنه پا را حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و عقب هدایت می‌کنیم. تا پا کاملاً صاف شده و از سطح زمین فاصله بگیرد. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
