کیک بک در حالت پلانک با زانوی خم
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، عضله خیاطه، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می‌گیریم. این نقطه شروع حرکت ما است. زانوها را 10 سانتی‌متر از زمین بلند می‌کنیم. بلافاصله با عمل بازدم پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به عقب و بالا هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز می‌کند. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]