آموزش حرکات بدنسازی جلو بازو دمبل تک نشسته روی زمین

حرکت جلو بازو دمبل تک نشسته روی زمین
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی زند اعلائی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به روی زمین می‌نشینیم. پای چپ را کامل صاف و پای راست را از مفصل زانو خم می‌کنیم، طوری که کف پا کاملاً متصل با زمین باشد. دست چپ را پشت تنه و از بدن دور می‌کنیم و به‌عنوان تکیه گاه قرار می‌دهیم ،دست راست را کامل صاف می‌کنیم، روی زانوی پای راست قرار می‌دهیم، به‌نحوی که مفصل آرنج روی زانو قرار بگیرد؛ و کف دست‌ رو به بالا باشد. این نقطه شروع حرکت ما است.
حال هم‌زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم می‌کنیم و تا عمود شدن به سطح زمین بالا می‌آوریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.