هکس پرس بالا سینه دمبل روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش جناغی
عضلات کمکی درگیر: عضله سه سر بازو، دلتوئید قدامی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی زمین می‌نشینیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم به‌طور که پاشنه پاها با زمین در تماس باشند. سر و گردن را روی لبه بیرونی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم و بالاتنه کاملاً صاف و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل می‌دهد. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و دمبل‌ها را روی خط وسط سینه چسبیده به هم نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. در تمامی مراحل دمبل‌ها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]