استپ آپ با وزن بدن در منزل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات ساق پا درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت استپ آپ با وزن بدن در منزل :
1- صاف می ایستیم.
2- پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم.
3- دست ها به شکا گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل بازدم بدون تغییر زاویه دست رو به روی قفسه سینه پای راست را از زمین بلند کرده و به پای چپ که روی مبل قرار دارد نزدیک می کنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با همین پا تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]