اسپایدرمن پا روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد .این تمرین عضلات شکمی و راست کننده های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند
عضلات هدف: عضلات سرینی ، همسترینگ ،راست رانی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت اسپایدرمن پا روی صندلی:
1- در وضعیت شنا روی زمین با بالا تنه ای صاف و نگاه به پایین قرار میگیریم.
2- پنجه پا ها را روی نیمکت قرار داده و بدن روی یک خط مستقیم قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم پای راست را از نیمکت جدا کرده به مرکز بدن نزدیک می کنیم.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم.
5- بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز میکند.
7- و دوباره به نقطه شروع برمیگردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
