اسکوات از جلو با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعدل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات درگیر می باشد .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات از جلو با کش:
1- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم و پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم .
2- کش پیلاتس را از زیر کفش ها عبور داده و از پشت کتف ها به بالای سر شانه میرسانیم.
3- دست ها کاملا صاف و موازی با زمین از مفصل آرنج خم شده و کش پیلاتس را بالای مفصل سر شانه محکم میگیریم.
4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در زانو به حالت اول بر میگردیم.
5- و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]