اسکوات با جلو بازو دمبل
اهداف کلی
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی، دلتوئید (میانی)، عضله دوسر بازو، عضله بازویی قدامی
عضلات کمکی: ساق (دوقلو)، همسترینگ، دلتوئید (قدامی و خلفی)، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
صاف می‌ایستیم پاها را یک ونیم برابر عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کاملاً صاف و کشیده روی ران، کف دست‌ها روبه‌داخل در کنار بدن نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم هم‌زمان کف دست‌ها با چرخش به خارج و پایین، بین دو ران قرار می‌گیرند.
بلافاصله بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو دست‌ها با عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، از مفصل آرنج کاملاً خم‌شده و به سمت بالا حرکت می‌کنند.
بعد از بسته شدن کامل مفصل آرنج بالاتنه به سمت بالا حرکت کرده و مفاصل زانو باز می‌شوند
هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها به سمت بیرون و بالا حرکت کرده و در بالاترین نقطه بالای سر به هم نزدیک می‌شوند.
بعد از مکث کوتاه‌دست‌ها به سمت پایین و داخل و هم‌زمان بالاتنه به سمت پایین تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو هدایت می‌شوند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]