آموزش حرکت بدنسازی اسکوات با وزن بدن دست موازی زمین

اسکوات با وزن بدن دست موازی زمین
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد.در این تمرین عضله ساق پا و عضلات سرینی و عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضلات شکمی و دلتوئید قدامی و ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با وزن بدن دست موازی زمین :
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه عمود بر سطح زمین قرار دارند کف دست ها رو به زمین است
3- با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها بدن به پایین هدایت میشود.
4- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.