اسکوات با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد . در این حرکت عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات با کش :
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد.
2- پاها را از داخل کش حلقه ای عبور داده و کش بالای مفصل زانو فیکس میشود.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه نگه میداریم .
4- بالا تنه به صورت صاف و کشیده است.
5- به آرومی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم.
6- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفضل زانو به حالت اولیه باز میگردیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]