آموزش حرکت بدنسازی اسکوات تک پا روی صندلی 90

اسکوات تک پا روی صندلی 90 درجه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا روی صندلی 90 درجه:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار و چانه دارد.
4- ساق پای چپ را روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم.
5- با عمل دم بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به پایین حرکت میدهیم.
6- دست ها بدون تغییر زاویه باقی می ماند.
7- بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به نقطه شروع بر می گردیم و حرکت تکرار میشود.