اسکوات over head با دمبل
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت اسکوات over head با دمبل :
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد .
2- دست ها به صورت کاملا صاف و موازی با هم به بالا هدایت می کنیم.
3- به طوری که شبیه عدد 11 فارسی باشد
4- مقداری آرنج را خم می کنیم تا وضعیت دو دست به شکا پرانتز باشد.
5- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد و به رو به رو نگاه میکنیم.
6- به آرامی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از زاویه 90 درجه در مفضل زانو به پایین حرکت میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
