اسکوات pop
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی در حرکت می باشد.. در این حرکت عضله همسترینگ و نزدیک کننده و عضلات شکمی و عضله ساق پا و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- پنچهدها به سمت جلو می باشد.
3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- به آرامی بالا تنه را به پایین هدایت میکنیم.
5- قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانو به حالت اولیه باز میگردیم و هنگام بازگشت به حالت اولیه به طور ناگهانی به بالا و جلو پرش میکنیم
6- در نخستین لحظه تماس با زمین زانو را خم میکنیم.
7- قبل از ایجاد زاویه 90درجه در زانو دوباره به صورت انفجاری به بالا و عقب پرش میکنیم.
8- این چرخه تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
