اسکیتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و چابکی، تقویت گیرنده‌های عمقی پا و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی، دلتوئید قدامی و ساق پا را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) و عضله دو سر بازویی.
نحوی اجرای حرکت اسکیتر :
1- پا‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم و پنجه‌ها را به سمت جلو قرار می دهیم
2- دست‌ها را از مفصل آرنج خم می کنیم به‌طوری‌که استخوان ساعد و استخوان بازو زاویه کمتر از 90 درجه تشکیل دهند.
3- دست‌ها را به‌گونه‌ای مشت می کنیم که انگشت شست دست در بالا قرار بگیرد.
4- حال با یک جهش به سمت راست‌روی پای راست فرود می آییم (روی پنجه پا سپس پاشنه) و پای چپ از مفصل زانو خم‌شده و پشت پای تکیه گاه حرکت میکند.
5- بلافاصله به سمت چپ جهش کرده و روی پای چپ فرود می آییم (پنجه پا سپس پاشنه) و پای راست از مفصل زانو خم‌شده و به پشت پای چپ حرکت میکند.
6- و این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود
[elementor-template id=”73976″]