اسکیپ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و بهبود تعادل و تقویت گیرنده عمقی پا و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ راست کننده ستون فقرات و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و عضلات شکمی درگیر می باشند.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران و عضلات سرینی و ساق پا
نحوه اجرای حرکت اسکیپ:
1- پاها را نصف عرض شانه از هم دور کرده یک گام کوچک به جلو برداشته
2- پای تکیه گاه در جلو قرار میگیرد و پای متحرک یک گام به جلو بالا بر میداریم.
3- در بالاترین نقطه که استخوان ران با تنه یک زاویه 90 درجه تشکیل میدهیم.
4- یک مکث کوتاه کرده و مجدد پای متحرک به نقطه شروع بر میگردد.
5- حرکت دست ها با ریتم خاص است.
6- در زمان حرکت پای متحرک به سمت بالا و رسیدن به بالاترین نقطه دست موافق در کنار بدن رسیده و در فاز برگشت پای متحرک دست موافق در بالاترین نقطه رو به روی صورت قرار می گیرد.
7- حرکت با همین ریتم تکرار میشود.