باتر فلای تک با دمبل نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باتر فلای تک با دمبل نشسته :
1- روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم.
2- دمبل‌ها را در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد هر دودست موازی با زمین روبه‌روی قفسه سینه کاملاً کشیده باشد.
3- هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) یک دست‌ها کاملاً ثابت بوده و دست دیگر را از بدن دور کرده و یک زاویه 90 درجه با دست ثابت تشکیل می‌دهد.
4- سپس یک مکث کوتاه کرده و هم زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع می گیردیم.
[elementor-template id=”73976″]