باتر فلای تک با کش نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین عضلات دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
نحوی اجرای حرکت باتر فلای تک با کش نشسته :
1- روی صندلی نشسته درحالی‌که کمر صاف و به پشتی صندلی چسبیده‌ایم.
2- کش پیلاتس را از پشت دقیقاً روی استخوان کتف عبور داده و در دست گرفته به طوری‌که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد.
3- هر دو دست موازی با زمین روبه‌روی قفسه سینه کاملاً کشیده باشد.
4- حال هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) یک دست‌ها کاملاً ثابت بوده و دست دیگر را از بدن دور کرده و یک زاویه 90 درجه با دست ثابت تشکیل می‌دهد.
5- سپس یک مکث کوتاه کرده و هم‌زمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به‌آرامی به نقطه شروع
بر می گردیم.
6- این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود
[elementor-template id=”73976″]