آموزش حرکت بدنسازی باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به پهلو

باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به پهلو
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد.
این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی را درگیر میکند.
عضلات هدف: خیاطه، سرینی میانی، سرینی کوچک، کشنده پهن نیام
نحوی اجرای حرکت باز و جمع‌کردن زانو ها خوابیده به پهلو :
1- به پهلو دراز کشیده یک دست را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم.
2- دست دیگر روی خط کمربند قرار بگیرد.
3- پاها از مفصل زانو خم و روی‌هم قرار میگیرند دقیقاً مشابه حرف (L) لاتین.
4- زانوی پای متحرک را بدون جدا کردن پاها از زیر قوزک پای ثابت که با زمین در تماس است از هم دور میکنیم .
5- به طوری‌که در بالاترین نقطه عدد 8 فارسی بین زاویه ران و ساق پای متحرک قابل‌مشاهده باشد.
6-در زمان دور کردن پای متحرک از پای ثابت عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود.
7- این چرخه تا پایان تمرین تکرار می‌شود.

[elementor-template id=”72835″]