باز و جمع کردن دست‌ها تناوبی با کش در حالت پلانک
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی می باشد. این تمرین متوازی الاضلاع و ذوزنقه را درگیر میکند.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی
نحوی اجرای حرکت باز و جمع کردن دست‌ها تناوبی با کش در حالت پلانک :
1- به حالت شنای روی زمین قرار می‌گیریم.
2- دست‌ها را داخل حلقه کش ورزشی می‌کنیم و دور مچ دست‌ها فیکس می‌کنیم.
3- هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ را به سمت چپ حرکت داده و تا حد امکان از دست راست دور می‌کنیم .
4- بعد از لمس زمین مجدد با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم.
5- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]