باکس اسکوات تک پا با وزن بدن
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا می باشد. این تمرین عضله ساق پا (دوقلو)، عضلات سرینی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای حرکت باکس اسکوات تک پا با وزن بدن :
1- صاف می‌ایستیم .
2- پاها کاملاً در کنار هم قرار می‌گیرند.
3- دست‌ها کاملاً صاف کنار بدن قرار می‌گیرند. با توجه به طول ران پا بافاصله مناسب از صندلی قرار می‌گیرم.
4- با عمل دم پای چپ را حول نیم‌دایره فرضی بدون خم شدن مفصل زانو به جلو و بالا هدایت می‌کنیم .
5- هم‌زمان بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به عقب و پایین هدایت می‌کنیم .
6- باسن به نشیمنگاه صندلی رسیده و بعد از لمس نشیمنگاه صندلی مجدداً با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
7- این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت
[elementor-template id=”73976″]