بوت کیکر اصلاح شده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی نفسی و کنترل HR می باشد. این تمرین ساق پا، خیاطه، عضله راست داخلی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات همسترینگ
نحوی اجرای حرکت بوت کیکر اصلاح شده :
1- صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده .
2- دست‌ها به‌صورت گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه به‌صورت انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم .
3- حال باخم کردن مفصل زانو مچ پاها به باسن نزدیک می‌شوند.
4- این حرکت به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”73976″]