ترکیب استارت با لانگز از جلو
اهداف کلی ترکیب استارت با لانگز از جلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: ساق پا یا دوقلو، همسترینگ ، دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استارت با لانگز از جلو:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز میکنیم. با پای چپ یک گام به جلو برمی‌داریم. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم دست راست را باخم شدن بالاتنه به انگشتان پای چپ نزدیک میکنیم. دست چپ را از مفصل آرنج خم و روی ران پای چپ قرار می‌دهیم. بلافاصله بعد از لمس انگشتان همزمان با عمل بازدم دست راست با صاف شدن بالاتنه به نقطه شروع برمی‌گردد و با پای راست یک گام به جلو بر میداریم و بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست به پایین و سطح زمین هدایت میکنیم. و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]