ترکیب استپ آپ با زانو بلند با وزن بدن
اهداف کلی حرکت ترکیب استپ آپ با زانو بلند با وزن بدن:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، افزایش تعادل، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران و خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ با زانو بلند با وزن بدن:
با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند می کنیم و به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل با استپ نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت می دهیم و قبل از تماس با استپ به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]