ترکیب استپ آپ و زانو بلند با لانگز معکوس اهداف کلی حرکت ترکیب استپ آپ و زانو بلند با لانگز معکوس: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا عضلات درگیر اصلی و کمکی عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب استپ آپ و زانو بلند با لانگز معکوس: با توجه به طول بدن بافاصله مناسب از استپ، صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها به شکل گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. پای چپ را بلند کرده به سمت استپ هدایت می‌کنیم و در تماس کامل نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را به سمت استپ حرکت داده و قبل از تماس با استپ به بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان به عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و در ادامه حرکت هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ از استپ جداشده و به پشت سرگام برمی‌داریم؛ و بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]