ترکیب اسکوات با زانو بلند یک طرفه
اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله تقویت گیرندهای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضله راست رانی، عضله خیاطه، عضله راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و مورب شکمی، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
یک گام به جلو برمیداریم، دقیقاً پشت استپ قرار میگیریم. پای چپ جلوتر از پای راست قرار می گیرد. مشابه وضعیتی که برای برداشتن گام بعدی آماده میشویم. این نقطه شروع ما است.
دست ها جلوی بدن و با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم و با عمل دم به نقطه شروع برمیگردد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
