ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله دو سر بازو و سه سر بازو و عضله زند اعلایی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود از آرنج خم و دمبل ها نزدیک شانه قرار دارند و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا هدایت میشوند و به نقطه شروع بر میگردیم.
4- حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]