حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید قدامی، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و میانی، عضله گرد کوچک، تحت خاری، ذوزنقه، عضله سه سر بازویی عضلات سینه‌ای بخش تقوه ای، غرابی بازویی، عضله ذوزنقه، و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه دمبل موازی:
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دمبل‌ها را در دست می‌گیریم، کف دست‌ها رو به بدن و به فاصله کمی از بدن در مفصل آرنج 90 درجه خم می‌شوند به طوری‌که ساعد دودست از روبه‌رو عدد 11 را نشان دهند این نقطه شروع حرکت است.
حال با عمل دم و ثابت نگه‌داشتن دست‌ها، بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم ،بالاتنه به سمت بالا حرکت کرده، هم‌زمان هر دودست به‌طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می‌کند. در بالاترین نقطه بالای سر عدد 11 فارسی را تشکیل می‌دهیم؛ و به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
