حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه چرخشی دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با سرشانه چرخشی دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی، دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: ساق پا یا دوقلو، همسترینگ، دلتوئید قدامی و خلفی، ذوزنقه، عضله بازویی غرابی، فوق خاری
نحوی اجرای صحیح حرکت: صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها راکاملاً صاف و کشیده در کنار بدن نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است. با عمل دم بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سمت پایین هدایت می‌کنیم. دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌جلو قرار می‌گیرند.
بعد از تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو با مکثی کوتاه دست‌ها با عمل بازدم و حرکت بالاتنه به سمت بالا روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور و در بالاترین نقطه بالای سر به هم نزدیک می‌شوند. بلافاصله بعد از مکثی کوتاه‌دست‌ها با عمل دم روی نیم‌دایره فرضی به سمت پایین حرکت می کنیم. بعد از تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و موازی شدن با سطح زمین در ادامه حرکت بالاتنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفاصل زانو به سمت پایین حرکت می‌کند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]