حرکت ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر: عضلات چهار سر و اداکتور های ران
نحوی اجرای صحیح ترکیب اسکوات با لمس پاشنه تناوبی:
پا ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند. تنه و قفسه سینه صاف و دست ها کنار بدن قرار میگیرند
با کنترل و ثبات عضلات میان تنه از مفصل زانو با عمل دم، قبل از تشکیل زاویه 90 همزمان با عمل بازدم، پای راست به بالا مرکز بدن نزدیک می گردد.
جهت تسهیل حرکت دست مخالف پاشنه پا را لمس می کند.
[elementor-template id=”72835″]