آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با نشر از جانب دمبل

ترکیب اسکوات با نشر از جانب دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و دو سر بازو و ساعد و شانه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات با نشر از جانب دمبل:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها با دمبل مناسب خود صاف و کشیده رو به روی بدن و دمبل ها نزدیک ران پاها قرار دارند و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده تنه به پایین هدایت میشود قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو همزمان با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به کنار بدن و موازی با شانه هدایت میشوند و به نقطه شروع بر میگردیم.
4- حرکت تکرار میشود.