1402/3/27
ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ: 1 دقیقه
آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با نشر از جانب
ترکیب اسکوات با نشر از جانب
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و افزایش انعطاف، افزایش متابولیسم پایه
عضله اصلی: عضلات چهار سرو دلتوئید قدامی ، عضله بازویی غرابی ، دلتوئید میانی ، سردراز دو سر بازویی ،عضلات بخش سینه ای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف می ایستیم و دمبل مناسب خود را کنار بدن قرار می دهیم همزمان با عمل دم تا تشکیل زویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم . و بلافاصله با عمل دم با دور شدن دست تا موازی شدن با سطح زمین و صاف شدن زانو ها به حرکت ادامه می دهیم.
