حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: راست کننده های ستون فقرات، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب اسکوات با کشش پشت پا:
پاها را دو برابر عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را از بین پاها تا رسیدن به سطح زمین پایین می‌آوریم، تنه کاملاً موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم باسن را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می‌کنیم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]