آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی

حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، اکستنسور های ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات با کیک از جلو تناوبی:
صاف می ایستیم و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به داخل قرار می گیرند. با عمل دم و ثابت نگه داشتن دست ها ، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم و قبل از تشکیل زاویه 90 درجه ، همراه با عمل دم به سمت بالا حرکت می کنیم. پای راست را بدون خم شدن مفصل زانو به سمت جلو و بالا حرکت می دهیم. بعد از دور شدن حداکثری به نقطه شروع باز می گردیم.