حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر : ساق، همسترینگ، دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی:
صاف می ایستیم و دست ها کنار بدن قرار می گیرد، تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم. با عمل بازدم به نقطه شروع بازگشته، این حرکت طی دو ضرب تکرار می شود. با عمل دم از پشت سر تا دورترین نقطه بدن دور می شوند.
[elementor-template id=”72835″]