حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر : ساق، همسترینگ، دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی:
صاف می ایستیم و دست ها کنار بدن قرار می گیرد، تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک می شویم. با عمل بازدم به نقطه شروع بازگشته، این حرکت طی دو ضرب تکرار می شود. با عمل دم از پشت سر تا دورترین نقطه بدن دور می شوند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
