آموزش حرکت بدنسازی ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی

ترکیب اسکوات دو ضرب با لانگز معکوس تناوبی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم پایه، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا و افزایش درک محیطی درحرکت
عضلات اصلی درگیر: عضله راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، همسترینگ ، ساق پا

نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. بالاتنه را سمت جلو پایین هدایت می‌کنیم. هم‌زمان از مفصل زانو خم می‌شویم. دست‌ها موازی با سطح زمین جلوی بدن به اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم؛ کف دست ها رو به هم قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را از هم فاصله می‌دهیم و با پای چپ یک گام به عقب برمی‌داریم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم پای چپ و دست ها را به نقطه شروع می‌رسانیم. و این چرخه بین پای راست و چپ به‌تناوب تا پایان تمرین تکرار می‌شود.

[elementor-template id=”72835″]