ترکیب اسکوات و زانو بلند با پانچ مورب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش هماهنگی عصب و عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست می باشد. در این تمرین عضله غرابی بازویی و عضلات سینه و دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضللات سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند با پانچ مورب:
1- صاف می ایستیم و دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند.
2- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در مفصل زانو به سمت پایین حرکت میکنیم.
3- با عمل بازدم پای چپ به بالا و مرکز بدن حرکت کرده و دست راست حرکت پانچ مورب شروع میشود.
4- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم
[elementor-template id=”73976″]