آموزش حرکت بدنسازی ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل

ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، و بهبود نا هنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، عضلات فوق خاری، عضله گرد کوچک، عضله سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی و قدامی، تخت خاری، ذوزنقه و عضله سه سر بازویی ،تحت کتفی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب باتر فلای دمبل 2 ضرب با پرس سرشانه دمبل:
می ایستیم، پا ها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم دمبل ها را در دست می گیریم به طوری که دمبل ها هم تراز شانه و کتف دست ها رو به جلو باشد. زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد. دو دست با عمل دم به طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می کنند تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد

قهرمانان فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.


تصویر فیت کلاب
فیت کلاب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --