حرکت ترکیب بورپی با ضربه پا به بالا تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با ضربه پا به بالا تناوبی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران، عضله سرینی بزرگ، عضله نیم وتری عضله نیم غشایی و دوسر رانی
عضلات کمکی: ساق پا (دوقلو)، گروه عضلات شکمی و اکستنسور های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با ضربه پا به بالا تناوبی
1. کاملاً ایستاده پاها به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند وضعیت حرکت شنا روی زمین به خود می‌گیریم.
3. سپس در حالت شنا پای چپ را به سمت بالا، بدون خم کردن مفصل زانو تا بالاترین نقطه ممکن بالا می‌بریم و بعد از مکث کوتاه به حالت شنا بازمی‌گردیم. بلافاصله پاها را به سمت دست‌ها و جلو پرتاب می‌کنیم. دست‌ها و تنه را هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از زمین جدا می‌کنیم و به نقطه شروع بازمی‌گردیم و با انقباض عضلات ساق بدون خم شدن مفصل آرنج یک جهش به سمت بالا انجام می‌دهیم؛ و این چرخه به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]