آموزش حرکت بدنسازی ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی

حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین تنه
عضلات اصلی: عضله راست رانی، عضله راست داخلی، خیاطه، عضله سه سر بازویی، عضلات سینه ای بخش قدامی
عضلات کمکی درگیر: ساق پا (دوقلو) عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی، دلتوئید قدامی

نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با کیک از جلو تناوبی:
1. کاملاً ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم شده دست ها به سمت زمین هدایت می شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می شوند زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب می کنیم.
3. در ادامه تنه به سمت بالا حرکت کرده و بعد از ایستادن کامل دست ها از جلوی تنه بالا می آوریم سپس در حالت موازی با سطح زمین نگه می داریم. بلافاصله بعد از مکث کوتاه پای چپ را تا موازی شدن با سطح زمین و نزدیکی دست ها بالا می آوریم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.