حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایینتنه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، دلتوئید قدامی، عضله راست داخلی و راست رانی ، عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضله خیاطه، ساق پا یا دوقلو، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی و سوئز خاصره و عضلات سینهای بخش ترقوه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی و زانو بلند:
کاملاً ایستاده پاها را بهاندازه عرض شانه باز می کنیم. دستها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم بالاتنه خمشده دستها به سمت زمین هدایت میشوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب میشوند. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود میگیریم.
سپس پای راست و چپ با یک جهش همزمان به دستها نزدیک میشوند، بلافاصله تنه به سمت بالا حرکت کرده و بعد از ایستادن پای چپ از مفصل زانو و ران خمشده و به سمت بالا و داخل بدن بالا میآید. همزمان جهت تسهیل حرکت دست راست از مفصل آرنج خمشده و با یک بازدم عمیق به سمت داخل بدن حرکت میکند و بهزانوی پای چپ نزدیک میشود؛ و این چرخه تا پایان تمرین بهصورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
