حرکت ترکیب بورپی و شنا
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی و شنا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات اصلی درگیر: عضله چهار سر ران، گروه عضلات شکمی و عضلات سینه‌ای بزرگ و سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: ساق پا ، اکستنسورهای ستون فقرات، بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی و دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی و شنا:
کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند وضعیت حرکت شنا روی زمین به خود می‌گیریم.
در حالت شنا بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سمت پایین هدایت می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه مجدد تا باز شدن کامل مفصل آرنج به سمت بالا حرکت می‌کنیم. سپس همراه با عمل بازدم پای چپ و راست با یک جهش هم‌زمان به دست‌ها نزدیک می‌شوند، بالاتنه و دست‌ها صاف‌شده و با یک جهش بلند دست‌ها به‌طرف بالای سر هدایت‌شده و کف پا از زمین جدا می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]