ترکیب بورپی با pop اسکوات
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایینتنه
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
بهطور همزمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایینتنه تقویت میشوند
عضلات سینه، پشت بازو، همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات:
1. کاملاً ایستاده پاها بهاندازه عرض شانه باز می کنیم دستها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
2. همزمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خمشده دستها به سمت زمین هدایت میشوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب میشوند وضعیت شنا روی زمین به خود میگیریم.
3. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس میکنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب میکنیم.
4. دستها را همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از زمین جدا کرده و با حرکت به سمت قفسه سینه و تشکیل گارد بوکس تنه را به سمت بالا و جلو هدایت میکنیم. همزمان پاها را قبل از باز شدن کامل در مفصل زانو با یک جهش به سمت بالا و جلو هدایت میکنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا میکند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
