آموزش حرکت بدنسازی ترکیب تب ساید با زانو بلند

حرکت ترکیب تب ساید با زانو بلند
اهداف کلی حرکت ترکیب تب ساید با زانو بلند:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی
عضلات اصلی درگیر: خیاطه، عضله نزدیک کننده بزرگ و طویل عضله راست رانی و راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: نزدیک کننده کوتاه، کشنده پهن نیام و عضله شانه ای و خیاطه
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب تب ساید با زانو بلند:
پا ها را نصف عرض شانه باز می کنیم. بالا تنه کاملا صاف و دست ها کنار بدن روی خط کمربند قرار می گیرند.
همزمان با عمل بازدم، بعد از لمس زمین مجدد پای راست را با خم کردن زانو به بالا و مرکز بدن نزدیک می کنیم.