ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی
اهداف کلی حرکت ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم،پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازو، عضله بازویی زند اعلائی
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی ، عضله بازویی قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو دمبل صلیبی:
صاف می ایستیم، دست ها با دمبل مناسب کنار بدن قرار می گیرند. دست ها به سمت بالا حرکت کرده تا مفصل آرنج کاملا بسته شده زاویه 45 درجه تشکیل شود
با عمل دم دست ها تا عمود شدن به سطح زمین به پایین هدایت می شوند. کف دست رو به آسمان قرار گرفته و با عمل بازدم تا تشکیل زاویه 45 درجه در مفصل آرنج به سمت بالا حرکت مب کنند. دست ها تا عمود شدن به سطح زمین به پایین هدایت می شوند.
[elementor-template id=”73976″]