ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک ساید با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک ساید با دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرندههای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات همسترینگ، عضلات فلکسور جانبی ستون فقرات، عضله خیاطه، عضلات سرینی کوچک و میانی، کشنده پهن نیام
عضلات کمکی درگیر: مورب شکمی، راست کنندههای ستون فقرات، نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با کیک ساید با دمبل:
صاف میایستیم. دستها کنار بدن کاملاً صاف و دمبلها را زیرخط کمربند موازی با سطح زمین در دست میگیریم. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم همراه باخم شدن زانو، بالاتنه را سمت جلو پایین تا نزدیک شدن دمبلها به سطح زمین پایین میآوریم.
بعد از نزدیک شدن دستها به سطح زمین همراه با عمل بازدم بهآرامی بالاتنه را صاف میکنیم. بلافاصله بعد از صاف شدن ستون فقرات، دست راست به سمت جلو و بالا حرکت میکند.
بعد رسیدن دست راست به بالاترین نقطه بالای سر پای راست بدون خم شدن مفصل زانو به سمت خارج و بالا روی یک نیمدایره فرضی حرکت میکند. همزمان با حرکت پای راست، دست راست از مفصل آرنج خمشده و روی یک نیمدایره فرضی به سمت پایین و مرکز بدن حرکت میکند وبه هم نزدیک می شوند. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
